po przerwie

[...] tego szybciej urosną mięśnie, że samopoczucie bedzie lepsze to i trening wejdzie lepszy. No to ja koszulka do góry i mówie, że bardziej wole taki brzuch niż tego pączka. Po przerwie zrobiłem zamówienie, wracam do biurka, żeby je wklepać do kompa a tam to %-) F.A.O - For Attention on , skurczybyki nie ludzie %-) Miałem na niego straszną ochote [...]

Witam. Dzisiejszy trening byl ciezkim po tak dlugiej przerwie, troche mi sie chcialo chawtowac w trakcie ale jakos poszlo. Ogolna ocena 6,5\10, bolu podczas czwiczen obciazajacyh kregoslup nie czulem nic, natomiast podczas unoszenia nog raz cos poczule co swiadczy o ucisku na nerw kulszowy, ale zaraz rozciaganie i po bolu nie zostalo nic. Wczoraj [...]

[...] będę robił normalnie w piątki, ful body już mi sie przejadł, za dużo robiłem przed zawodami %-) MC luźno, ale po pierwsze daawno nie robiłem, po drugie pierwszy trening po przerwie, więc wiadomo ;-) Ale kondycyjnie i tak odczułem. Potem już dwójki lajtowo. Łapki tez z zapasem sporym, ale te 10kg w wąskim jakoś już poczułem. Ogólnie pompa [...]

Pierwsze 3 biegi po przerwie mnie zweryfikują :)

W końcu po przerwie przełamałem się i poszedłem na trening pływacki z teamem. Tragedii wielkiej nie ma, postanowiłem wsiąść na rower w marcu, trochę popływać i zrobić jakieś 1/2 IM w tym roku jeszcze. Do tego wyzwania szybkościowe biegowe dzięki Wam i coś się zaczyna dziać.

Ale Zyrafka jak piszesz ze "duzo niedobrego jedzenia" to o jakim jojo mowic, to nie jest jojo tylko tuczenie sie Ty w ogole na cale zycie powinnas ograniczyc weglowodany - globalnie, bo inaczej zawsze tak bedzie. Zacznij od tego ostatniego treningu i dodaj 2x aero po gorze ciala, po przerwie musisz sie rozruszac

jeżeli wracasz po dłuższej przerwie na silownie, to można na razie wstrzymac się od suplementow typowo „anabolicznych” jak kreatyna czy beta alanina. Ponieważ po przerwie twój organizm powinien swietnie zareagowac na obecne treningi i zmiane żywienia, co do Suplementacja można podrzucic jedynie kompleks witamin, omege 3 czy witamine d3 [...]

[...] praktycznie w każdej serii ćwiczenie bo te maszyny na tej siłce coś mi nie przypasowały :-P A tak trening okej, na cięzar nie patrzyłem bo trening na innej siłce+trening po przerwie. Filmik z treningu,mnie widać jak robię ściąganie nachwytem i pullover. https://www.youtube.com/watch?v=l9C8H8hV4bo&feature=share Interwał-5min luzu,17xinterwał [...]

Poniedziałek-11.2.2019-Masa tydz.2 Dzień jakoś strasznie dziwny,po przerwie w pracy strasznie rozbolała mnie głowa i bolała aż do samego treningu :-( Na szczęście na treningu petarda,ciężary lekko w górę pompa na klacie masakra %-) Sylwetka robi się przyjemna dla oka :-P Jutro plecy+tył barków,no mam nadzieje że w nastepnym tygodniu już mi [...]

Przykładowy trening dla początkującego (lub rozpoczynającego treningi po przerwie). Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] go FBW-który w takim opracowaniu jest bardzo dobry dla sportowców wielu innych dyscyplin a w kulturystyce jest dobry na początek,dla początkujących,czy dla zaawansowanych po przerwie treningowej ale na miesiąc da. Później trzeba przejść na bardziej wymagające treningi. Dziś pójdzie wersja próbna-pewnie w tydzień ustalę już wersję ostateczną na [...]

[...] guarana, kofeina Po treningu: 5g monohydratu 45g carbo 5g bcaa wpc na mleku Przed snem: 1x Mg B6 forte 1x Zinkas forte 6mg melatoniny Dziś pierwszy trening wg planu po przerwie i tygodniu rozruchowym. Ogólnie lipa, spadek siły i wiekszy spadek wytrzymałości zauważalny szczególnie w wiosłowaniu hantlami… Co wiecej pisać… [...]

[...] tego, że przerwy w 8x8 mają być maksymalnie 90 sekund im mniej tym lepiej wiadomo. Tak więc początkowe serie robię z przerwą ~60-70 sekund a do ostatnich podchodzę już po przerwie 70-80 sekund tak czy siak zawsze zamykam się w 90 sekundach. W pozostałych seriach też jakoś strasznie tych przerw nie wydłużam bo trening ma być mega intensywny. [...]

[...] orzechy laskowe Teraz przerwa. Sylwetkowo raczej w miejscu, siła chyba utrzymana. Po teście proporcjonalnie pospadało po 1-3cm. To wynik kilku spraw: stresu związanego ze sprawami "sercowymi", co przełożyło się niekiedy na małe ilości jedzenia. Jakieś zdjęcia może porobię, kiedy będę miał czas. Po przerwie nowy plan i może jakiś cykl.

jak wznawiasz po przerwie to zmień trening, po pewnym czasie gdy już rezerwy się jakby zmniejszą to możesz zastosować ów plan- tylko oblicz dobrze te maxy aby ciężary nie były za duże, lepiej zacząć delikatnie za nisko niż za wysoko...

No k***a zostawalem z tylu, bo tempo w k***e bylo. Po przerwie przelozony powiedzial takiej babce co mi pomaga, ze jak teraz z tylu zostane to wylatuje i ma zakaz pomagania mi. Pomagala mi jak nie patrzyl i jakos poszlo

[...] 1m 20s 10kg - 11r - p 1m 20s 10,5kg - 10 <--- wszystko ok Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik 15,5kg - 15r - p 1m 16,5kg - 13r <--- ostatnie dwa powtórzenia wykonane po przerwie ok 10s Trening generalnie udany, oprócz pierwszego ćwiczenia. BONUS: Moje rękawice +5 do siły (Mam mniejsze przedramię, tak tylko wyszło na zdjęciu)

[...] 5x65kg dodałam 5kg ale strasznie to ciężko idzie ostatnio 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 9x60kg - w ostatniej już bardzo ciężko 10x20kg/ 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg spokojnie po przerwie się rozkręcam 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg/37,5kg maszyna u nas akurat, że to ćwiczenie na siedząco się robi, na razie nie dołożę [...]

Tydzień 5 - przejściowy po przerwie 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 5 kg/ 5 kg/ 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 3,75 kg/ 3,75 kg/ 3,75 kg 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 mc 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 mc 5. [...]

Ja zrobiłem sobie ostatnio 9 dni wolnego - trochę niechcący i po przedwczorajszej klatce i bicepsach czuję się jak zmielony przez maszynkę. Także nie tylko początkujące osoby po przerwie - nawet tak mizernej jak moja - mają pod górkę. Dlatego nie cierpię robić przerw. Tylko że czasem się nie da inaczej.